Mass gainer – Que son, como funciona

Los mass gainer, o weight gainer, son suplementos con alto contenido calórico para ayudar a ganar músculo y por lo general vienen en forma de proteína en polvo que se puede mezclar con agua, leche o zumo y se consumen antes o después de un entrenamiento. Su composición contiene carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, aminoácidos y pueden contener creatina. Los mass gainer pueden ayudar a ganar peso y músculo pero debe aumentar su ingesta calórica y consumir cantidades adecuadas de proteína.

Su cuerpo sólo puede hacer tres cosas basándose en su dieta y los niveles de actividad que es crecer, decrecer y quedarse permanecen del mismo tamaño. Usted necesita comer más calorías de las que quema para que el musculo crezca junto con la ingesta de una cantidad decente de proteína . Para algunas personas, conseguir estas calorías adicionales puede ser complicado por tener poco apetito o un nivel de actividad extremadamente alto.

El uso de un mass gainer puede ser una gran manera de ayudarle a aumentar la masa y el tamaño, permitiéndole fácilmente aumentar su ingesta diaria de calorías. Es importante recordar que para aumentar el crecimiento muscular cuando se toma debe estar entrenando duro y regularmente, de lo contrario se va a consumir un alto número de calorías que conducirá a un aumento de la grasa corporal.

Forma parte de los suplementos deportivos mas utilizados y la mayoría de los mass gainer tienen una cantidad muy alta de proteína de 40 a 60 gramos por ración y el cuerpo humano sólo puede descomponer de 5 a 10 gramos de proteína por hora por lo que el exceso que no se quema se convierte en grasa o se elimina, por lo que es mejor variar y consumirlos con moderación para obtener musculo de calidad.

Usted debe considerar el uso de un mass gainer si usted tiene problemas para:

Comer suficientes calorías

Para aumentar la masa muscular necesita un exceso de calorías. Esto significa que usted debe consumir entre 300 y 500 calorías más por día ya que las está quemando a través del ejercicio. Si has estado tratando de aumentar su masa y no has visto ningún aumento de peso no está en un exceso de calorías. Sin estar en un superávit no vas a ganar masa. Realmente es así de simple.

Un excedente de calorías leve producirá un aumento de masa y un mass gainer puede ayudarle a mantener el control de las porciones medibles para proteínas, carbohidratos y grasas.

Comer macronutrientes

Para el superávit calórico es importante consumir la calidad adecuada de los macronutrientes. Comer cualquier cosa aumenta su consumo de calorías, pero también produce un aumento de grasa. Si come mucho puede sentirse hinchado, y si usted come antes del entrenamiento puede afectar su capacidad de entrenar. O puede no sentir hambre después del gimnasio para comer mucha comida. Aquí es donde consumir nutrición líquida o polvos de proteína puede hacer las cosas más fáciles.

Comer suficiente proteína, carbohidratos y grasas

Puede ser difícil consumir los macronutrientes para aumentar de masa muscular, como la proteína y los carbohidratos o suficientes frutas y verduras para proporcionar suficiente fibra, vitaminas y minerales. Para ganar músculo usted pondrá en tensión su sistema inmune y producirá una inflamación significativa.

Cómo funciona el mass gainer

Los ganadores de peso ayudan a lograr un aumento de masa completando la dieta con altas concentraciones de proteínas, carbohidratos y grasas. Aunque los mass gainers deben ser una parte adicional de su dieta como suplemento y no alterar la dieta normal.

Unos 500 gramos es el equivalente a 3.600 calorías, por lo que añadir 500 calorías adicionales al día puede ayudarle a ganar medio kilo por semana que puede transformar en músculo.

Generalmente tienen una gran cantidad de azúcar para mejorar el sabor y las indicaciones de los paquetes no tienen en cuenta la edad, factores físicos o las metas de cada uno por lo tanto, debe controlar su consumo para no excederse. Compruebe la etiqueta para asegurarse que el producto contiene la proteína adecuada y evitar consumir un exceso de azúcar.

Aporta gran cantidad de calorías

En personas que le cuesta ganar masa muscular y comen muy a menudo porque su metabolismo tiene un consumo muy alto los mass gainer aportan muchas calorías que hacen que subir de peso sea más fácil, ya que puede consumir hasta mil calorías por batido.

Utiliza grasas especiales

Algunos vienen con un tipo particular de grasa de dieta que ayuda a mantenerle más magro mientras mejora sus músculos. La grasa dietética es el macronutriente variable más grande en términos de del tipo que consume. Asegúrese de tomar el correcto que contenga triglicéridos de cadena media y tan poco de grasa saturada como sea posible.

Tienen variedades generales y de entrenamiento

Puede encontrar mass gainer preparados para el uso en entrenamiento y otros para ser tomados como reemplazo de comidas o suplemento de las comidas que ya está comiendo para aumentar los Niveles de calorías

Los mass gainer de entrenamiento deben contener poca grasa y un mayor contenido de carbohidratos ya que es el mejor momento para alimentar a sus músculos con carbohidratos para el ciclo de la insulina y obtener los aminoácidos en las células musculares rápidamente.

Diferentes niveles de calorías

Vienen en una variedad de niveles de calorías, si se sobrepasa la ingesta de calorías puede aumentar sin querelo el nivel de grasa. La mayoría tienen suficiente con una variedad de 400 a 600 calorías.

Mejor empezar siendo conservador pueda estar seguro de que reacciona positivamente con su sistema y si cree que necesita mas aumente la ingesta.

Creatina

La creatina es un suplemento tomado por los atletas para ayudar a mejorar el rendimiento y aumentar el músculo. Muchos mass gainer ademas de proteínas añaden creatina eliminando la necesidad de comprarlo por separado. Para que la creatina trabaje de manera mas eficiente se debe tomar una cantidad mayor de carbohidratos. Al principio puede retener líquidos por la alta cantidad de carbohidratos y la creatina.

Como tomar un mass gainer

Como tomar un mass gainer es un proceso bastante sencillo, y si usted tiene experiencia con los batidos de proteínas de suero de leche es bastante parecido.

Para crear el batido tendrá que combinar el polvo con el líquido de su elección, pero la mayoría de la gente opta por el agua o la leche. Algunas personas utilizan la leche por las calorías adicionales, algunos prefieren el sabor, por lo que depende de lo que usted prefiera.

La mayoría de los suplementos generalmente no se mezclan bien con una cuchara así que use un recipiente que pueda agitar o una licuadora para combinar los ingredientes y hacerlo un poco más sabroso.

La cantidad de cucharadas que usted toma dependerá de sus objetivos nutricionales y el valor nutricional del producto que está usando. Echa un vistazo a los valores de calorías y macronutrientes del suplemento y adapte su consumo para cumplir con sus objetivos diarios.

Como regla general la mayoría de la gente usará una o dos cucharadas a la vez en sus batidos. Si le echa mas será bastante desagradable tragarlo.

Al igual que con la cantidad de cucharadas que debe tomar, la cantidad de batidos que debe consumir en un día dependerá de sus objetivos. Sea realista y no se exceda.

Cuándo tomar un mass gainer

Cuándo tomar un mass gainer puede depender del tipo de suplemento que usted está utilizando, algunos están adaptados para ser más eficaces en diversas horas. Mientras que para la mayoría de las personas el tiempo cuando se consume no es muy importante, aquellos que buscan optimizar plenamente su nutrición y dieta tienen un par de opciones cuando se trata del mejor momento para beberlo.

El objetivo principal de un mass gainer es aumentar las calorías y promover el crecimiento. Esto significa que pude tomarse por la mañana para aumentar su consumo de calorías, por lo que no tiene que preocuparse constantemente de la obtención de suficientes calorías durante el día.

También se puede tomar después del entrenamiento después de haber gastado un alto número de calorías ya que proporcionará un alto contenido proteínico, que contribuirá a la reparación y al crecimiento del músculo, junto con los carbohidratos que actúan como fuente de energía principal de su cuerpo para ayudar a la recuperación del combustible.

Si usted está buscando tomar sus batidos pre o post ejercicio, busque un suplemento que contenga muy poca grasa y un mayor contenido de carbohidratos. Los carbohidratos de acción rápida en estas bebidas ayudan a impulsar el ciclo de la insulina, empujando los aminoácidos a los músculos un poco más rápido y ayuda con el fortalecimiento muscular y la recuperación.