Rutina de glúteo para mujeres.

Corre durante 30 minutos para poder calentar previo al entrenamiento las piernas y poner en condición optima tus articulaciones .

1.- Realiza la sentadilla con pierna separada durante 5 series llendo de menos mas. (comienza con la pura barra realizando 25 Rep, para la segunda vuelta pon peso en la barra a modo de sacar 20 rep, para la tercera aumenta el peso a modo de sacar 15 Rep y por ultimo aumenta el peso para sacar 12 Rep).

2.- Realiza el Curl de pierna alternado de pie combinado con las elevaciones de cadera acostada, ( 4 series de 12 a 15 repeticiones para cada ejercicio).

3.- Realiza la flexion de tronco al frente combinado con la patada con grillete en polea y la patada en maquina. (realiza 4 series, de 12 repeticiones para cada uno de estos ejercicios empezando con un peso de bajo a alto).

Y con esto terminamos la rutina