Rutina de pierna Explosiva

Calienta Las piernas corriendo durante 15 minutos previo al entrenamiento para evitar alguna lesión.

1.- Calienta durante 15 minutos en una caminadora o escaladora, recuerda la importancia del calentamiento previo al entreno para evitar lesiones.

2.- Realiza 4 series de extensiones de pierna de 25 rep 20, 15, 12 aumentando el peso en cada una de las repeticiones combinado con curl de pierna acostado

3.- Combina la sentadilla Frontal con barra con la sentadilla con piernas separadas, 5 series 15, 12, 10 , 8 y 6 repeticiones yendo del peso mínimo al peso máximo que aguantes.

4.- Por ultimo, Realiza 4 series combinando la prensa, peso muerto con barra y el curl de pierna sentado. para cada uno de estos realiza 12 rep. con un peso moderado.

La ejecución de esta rutina es responsabilidad de quien la realiza.