Rutina de hombro.

Trabaja fuerte, se fuerte.

primero calentaremos durante 30 min con ejercicios cardio basculares.

realiza 5 minutos de movimientos circulares para calentar las articulaciones.

1.-realizaremos el press tras nuca realizando 5 series de )20, 18, 15, 12 y 10 yendo de menos peso a mas).

2.- Elevaciones laterales con mancuerna y elevaciones laterales de mancuerna o pájaros ( combina estos 2 ejercicios

durante 4 series, comenzando con el peso máximo que cargas, realizando 12, 15, 20 y 25 rep para cada uno de estos ejercicos).

3.- Press sentado con mancuerna ( Realiza 4 serires de 12 rep con un peso moderado).

4.- Press frontal con barra ó Press militar y elevaciones frontales con mancuerna alternado. (Combina estos 2 ejercicios, durante 4 series llendo de mas a menos, empieza con tu peso máximo y realiza 12,,15,18 y 20 rep ).