Rutinas crossfit para principiantes

Rutina 1

Repetir dos series de :

• Correr 400 metros

• 15 sentadillas(squats)

Rutina 2

• Correr 800 metros

• 4 series de 6 flexiones(push-ups) + 3 dominadas pronadas(pull-ups) + 9 sentadillas (squats)

• Terminas la rutina con 800 metros de carrera

Rutina 3

Duración: 15 minutos. Durante éstos 15 minutos realizas tantas repeticiones como puedas de:

• Sentadillas(squats)

• Flexiones (push-ups)

Rutina 4

Duración: 15 minutos. Realizar tantas repeticiones como se pueda de:

• Sentadillas(squats)

• Flexiones (push-ups)

• Dominadas (pull-ups)

Rutina 5

Repetir 10 series:

• 10 flexiones (push-ups)

• 10 abdominales (sit-up)

• 10 sentadillas (squats)

Rutina 6

Repetir 3 series:

• Sprint de 200 metros

• 25 flexiones (push-ups)

(Realizar sin pausa los dos ejercicios y descansar entre series)

Rutina 7

Repetir 5 series: